چگونه در خواب وزن کم کنیم

آیا میدانستید حتی در خواب هم می توانید لاغر شوید؟!

البته زیاد هیجان زده نشوید، ما درباره روش های درست خوابیدن و رفتارهای قبل از خواب صحبت می کنیم. طبق آخرین تحقیقات منتشر شده در نیویورک تایمز، خوابیدن درست می تواند تا ۵۵ درصد باعث کاهش وزن شود. تنها چیزی که نیاز دارید سبک زندگی سالم و به کار بردن چندین ترفند چند ساعت قبل از خواب است.


در یک اتاق تاریک بخوابید
اگر اتاق شما در معرض نورهای دیگر قرار دارد، پس پرده های ضخیم را امتحان کنید. چراغ ها و نورهای داخل اتاق و تلویزیون را خاموش کنید. وقتی به طور کامل در تاریکی قرار داشته باشید، بدن هورمون ملاتونین تولید می کند، این امر نه تنها احساس خواب آلودگی ایجاد کرده بلکه طبق تحقیقی که در مجله Journal of Pineal Research می تواند به شما کمک کند تا چربی های کالری سوز تولید کنید.

همه ی گجت ها را کنار بگذارید
طبق تحقیقات دانشگاه منچستر ، موج های کوتاه نور آبی که از گوشی های هوشمند و تبلت ها ساطع می شود، تولید ملاتونین را مختل کرده و متابولیسم را از کار می اندازد. پس قبل از رفتن به رختخواب همه ی گجت ها را خاموش کنید.

جدول زمانی برای خواب خود تهیه کنید
حتی اگر نمی توانید درست سر وقت به رختخواب بروید، به خودتان این زمان را یادآوری کنید. این امر باعث می شود زودتر بخوابید. بیشتر بزرگسالان به ۷ تا ۸ ساعت خواب شبانه نیاز دارند. پس کمی حساب و کتاب کرده و یک الگوی خواب طراحی کنید.

زمانی را برای چای خوردن تنظیم کنید
بعضی از چای ها علاوه بر بهبود خواب، خواص کاهش وزن شگفت انگیزی داشته و میتوانند گرسنگی را کاهش یا سوزاندن چربی ها را افزایش دهند. از جمله بهترین چای ها می توان بابونه، اسطوخودوس و سنبل الطیب را نام برد. این گیاهان خواص آرام بخش دارند.

کمتر شام بخورید
آخرین وعده غذاییتان را سبک کرده و پرخوری نکنید. وقتی قبل از خواب پرخوری می کنید، بدن باید با کار خیلی سخت آن را در طول شب هضم کند. پس دیگر نه زمانی برای خواب راحت باقی می ماند نه برای لاغر شدن!

نعناع بخورید یا عطر آن را استشمام کنید
نعناع توانایی تحت فشار قرار دادن غدد بزاقی را داشته و گرسنگی را کاهش می دهد. پس چند ساعت مانده به خواب یک شمع نعناعی روشن کرده یا کمی از عطر آن را به خود بزنید تا احساس گرسنگی کمتر شده و بهتر بخوابید.

درب آشپزخانه را ببندید
سعی کنید در ساعت هشت درب آشپزخانه را ببندید! دور ماندن از آشپزخانه منجر به کاهش وزن شده و بنابراین کمتر ممکن است در ساعات عجیب و غریب خوارکی بخورید.

یک دوش آب گرم بگیرید
بعد از یک روز طولانی در محل کار و آماده کردن شام، یک دوش آب گرم را امتحان کنید تا راحت تر بخوابید. یک دوش آب گرم باعث از بین رفتن استرس شده و ماهیچه های آسیب دیده را ترمیم کرده و در نهایت با آرامش به خواب می روید.

باشگاه رفتن در شب اصلا ایده خوبی نیست
وقتی شب به باشگاه می روید، در واقع ساعت بدنتان بهم می ریزد. ورزش باعث انرژی زیاد در بدن شده و همین امر زمان خواب و آرامش را به هم می ریزد.

شب ها شکلات نخورید
شکلات حاوی کافئین بوده و به بدن اجازه استراحت و خواب نمی دهد. پس در طول روز شکلات بخورید تا در همین زمان کالری های آن سوزانده شوند.

Facebooktwittergoogle_plusredditpinterestlinkedinmail

Leave a Reply

نمایشگاه مجازی فارس، ارایه دهنده محتوای فاخر فارسی، مقالات مفید و گلچین شده از سراسر وب
+98-936-917-5733